Eenarmige lat pulldown aan de kabel

Techniek

De eenarmige lat pulldown wordt knielend of zittend onder een hoge kabel uitgevoerd met een enkele handgreep, waarbij steeds één arm naar beneden trekt. Eenzijdig werken maakt bovenaan een diepere rek mogelijk en een baan waarbij de elleboog naar beneden en iets naar achteren richting de heup gaat, wat goed past bij de vezelrichting van de lats. Houd het bovenlichaam rechtop, laat het schouderblad bovenaan omhoog komen voor een volledige rek, trek dan de elleboog omlaag naast de ribben en controleer de terugweg.

Stappen

1. Bevestig een enkele handgreep aan een hoge kabel en kniel of ga eronder zitten
2. Pak de greep met één hand, de arm volledig gestrekt boven het hoofd en iets naar voren
3. Laat de schouder omhoog komen voor de rek en houd het bovenlichaam rechtop
4. Trek de elleboog omlaag en iets naar achteren richting de heup tot de hand bij de schouder is
5. Keer langzaam terug naar volledige rek, voltooi alle herhalingen en wissel van kant

Veelgemaakte fouten

• Ver achterover leunen of het bovenlichaam draaien om meer gewicht te trekken
• Met de biceps trekken in plaats van de elleboog omlaag te brengen
• De rek bovenaan elke herhaling inkorten

Varianten

• Eenarmige pulldown halfknielend met de tegenovergestelde knie op de grond
• Eenarmige pulldown met neutrale of draaiende greep
• Eenarmige lat pulldown op een machine met onafhankelijke grepen

Veelgestelde vragen