Lat machine con elastico

Tecnica

La lat machine con elastico riproduce a casa la trazione al cavo alto: un elastico fissato sopra di te viene tirato verso il petto in ginocchio o da seduti. Allena i dorsali e la parte alta della schiena e, poiché la tensione dell'elastico aumenta con l'allungamento, il punto più duro è in basso, dove i dorsali si contraggono di più.

Passaggi

1. Fissa un elastico in alto su una porta o una sbarra e mettiti in ginocchio o seduto abbastanza lontano da tenerlo teso con le braccia sopra la testa
2. Afferra l'elastico con entrambe le mani, braccia tese, e inclinati leggermente indietro
3. Porta i gomiti in basso e indietro verso le costole, con le mani verso la parte alta del petto
4. Tieni un attimo con le scapole abbassate, poi lascia risalire lentamente le braccia

Errori comuni

• Alzare le spalle verso le orecchie
• Dondolare il busto all'indietro per tendere l'elastico

Varianti

• Lat machine con elastico a un braccio
• Pullover a braccia tese con elastico

Domande frequenti