Sťahovanie odporovej gumy zhora
Cvičíte Sťahovanie odporovej gumy zhora? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sťahovanie gumy zhora je domáca obdoba sťahovania kladky: gumu ukotvenú nad sebou sťahuješ k hrudi v kľaku alebo v sede. Posilňuje široké chrbtové svaly a hornú časť chrbta, a keďže odpor gumy rastie s natiahnutím, najťažšia je spodná fáza, kde sa široké chrbtové sťahujú najviac.
Postup
- Ukotvi gumu vysoko na dverách alebo hrazde a kľakni si alebo sadni tak ďaleko, aby bola napnutá s rukami nad hlavou
- Uchop gumu oboma rukami, ruky natiahnuté, a veľmi mierne sa zakloň
- Ťahaj lakte dole a dozadu k rebrám, ruky k hornej časti hrudníka
- Krátko vydrž so stiahnutými lopatkami dole a pomaly nechaj ruky vrátiť hore
Časté chyby
- Dvíhanie ramien k ušiam
- Hojdanie trupom dozadu, aby sa guma natiahla
Varianty
- Jednoručné sťahovanie gumy zhora
- Sťahovanie gumy s natiahnutými rukami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Sťahovanie odporovej gumy zhora?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps, Zadný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Sťahovanie odporovej gumy zhora?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Sťahovanie odporovej gumy zhora?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo