Тяга гумки до грудей зверху

Спорядження: РезинкаВдомаЗал

Виконуєте Тяга гумки до грудей зверху? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Найширші85%

Біцепс45%

Задні дельти30%

Трапеції25%

Техніка

Тяга гумки зверху — домашній аналог вертикальної тяги блока: закріплену над головою гумку тягнуть до грудей, стоячи на колінах або сидячи. Працюють найширші м'язи й верх спини, а оскільки опір гумки зростає з розтягуванням, найважча точка — внизу, де найширші скорочуються найсильніше.

Кроки виконання

Закріпіть гумку високо на дверях або перекладині й станьте на коліна чи сядьте так, щоб вона була натягнута при піднятих руках
Візьміться за гумку обома руками, руки прямі, злегка відхиліться назад
Тягніть лікті вниз і назад до ребер, опускаючи кисті до верху грудей
Затримайтеся, звівши лопатки вниз, і повільно поверніть руки вгору

Часті помилки

Піднімати плечі до вух
Розгойдувати корпус назад, щоб розтягнути гумку

Варіанти

Тяга гумки зверху однією рукою
Тяга гумки прямими руками

Найкращі вправи на спину Найкращі вправи на біцепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Тяга гумки до грудей зверху?

М’язи: Найширші, Біцепс, Задні дельти.

Яке обладнання потрібне для Тяга гумки до грудей зверху?

Спорядження: Резинка.

Де можна виконувати Тяга гумки до грудей зверху?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.