T杠划船
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记录到训练肌肉
技术要领
T杠划船是在专用T杠划船器上进行的俯身划船：站在脚踏平台上，身体前倾，握住把手把加了片的杠杆臂拉向躯干。固定的支点和中立握法让你在重量贴近身体的同时，比自由杠铃划船更容易上大重量，能增加中背部和上背部的厚度。
动作步骤
- 给杠杆臂加片，站上脚踏平台并握住把手
- 从髋部前倾约45度，手臂伸直、背部平直
- 收紧核心，向后拉肘、夹紧肩胛骨，把把手拉向下胸部
- 在不弓背的前提下有控制地下放，直到手臂再次伸直
常见错误
- 每做一次身体就更直立，最后变成耸肩
- 借助腿和下背的力量猛拉重量
变式
- 杠铃插入地雷架配合V形把手的T杠划船
- 宽握T杠划船，侧重上背
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免费试用 ForceIndex常见问题
T杠划船主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 斜方肌, 后三角肌.
做T杠划船需要什么器械？
器械: 杠铃.
T杠划船可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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