Wiosłowanie sztangą T

Technika

Wiosłowanie sztangą T to wiosłowanie w opadzie na specjalnym stanowisku: stoisz na platformie, pochylasz się i przyciągasz obciążone ramię dźwigni za uchwyty do tułowia. Stała oś obrotu i neutralny chwyt pozwalają użyć większego ciężaru niż przy wiosłowaniu wolną sztangą, a ciężar pozostaje blisko ciała; ćwiczenie buduje grubość środkowej i górnej części pleców.

Jak wykonać

1. Obciąż ramię dźwigni, stań na platformie i chwyć uchwyty
2. Pochyl się w biodrach do około 45°, ręce proste, plecy płaskie
3. Napnij brzuch i przyciągaj uchwyty do dolnej części klatki, prowadząc łokcie do tyłu i ściągając łopatki
4. Opuść ciężar pod kontrolą do wyprostu rąk bez zaokrąglania pleców

Częste błędy

• Prostowanie się z każdym powtórzeniem, aż ruch zamienia się w szrugsy
• Szarpanie ciężaru nogami i lędźwiami

Warianty

• Wiosłowanie sztangą T z landmine i uchwytem V
• Wiosłowanie sztangą T szerokim chwytem dla górnej części pleców

Najczęściej zadawane pytania