Hyperextenze

Technika

Položte se obličejem dolů na hyperextenzní lavici, boky opřete o podložku a zajistěte si kotníky. Zkřižte paže na hrudi nebo je dejte za hlavu a spouštějte trup dolů, dokud neucítíte protažení zadní strany stehen. Zvedněte trup zpět nahoru, dokud tělo nevytvoří přímku, aniž byste prohýbali bedra za neutrální polohu. Pohyb provádějte kontrolovaně a nepomáhejte si švihem.

Postup

1. Lehněte si obličejem dolů na lavici pro hyperextenze, boky spočívají na podložce, kotníky zajištěné
2. Zkřižte paže na hrudi nebo za hlavou
3. Snižte trup, dokud neucítíte protažení v hamstringu
4. Zvedněte trup zpět, dokud tělo netvoří rovnou linii
5. Udržujte pohyb kontrolovaný místo použití švihu k vzestupu

Časté chyby

• Prohýbání dolní části zad nad neutrál nahoře místo zastavení v rovné linii
• Používání švihu k vyhoupnutí trupu nahoru místo kontrolovaného tahu hamstringů/hýždí
• Příliš hluboké klesání do nadměrné bederní flexe dole

Varianty

• Se zátěží, drže kotouč u hrudníku
• S pauzou nahoře pro extra kontrakci hýždí
• Jednonohá pro jednostrannou výzvu pro hamstringy/hýždě

Často kladené otázky