Hyperextension
العضلات
التقنية
اتخذ وضعية الانبطاح على مقعد التمدد المفرط، مع إراحة وركيك على الوسادة وتثبيت كاحليك. اعقد ذراعيك فوق صدرك أو ضعهما خلف رأسك، واخفض جذعك حتى تشعر بتمدد في أوتار الركبة. ارفع جذعك مجددًا حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا، من دون تقويس أسفل ظهرك إلى ما بعد الوضع المحايد. حافظ على التحكم في الحركة بدلًا من استخدام الزخم للتأرجح إلى أعلى.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Hyperextension؟
العضلات: أسفل الظهر, الأرداف, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Hyperextension؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء Hyperextension؟
الموقع: الصالة, المنزل.
