جهاز التجديف بدعم الصدر
العضلات
التقنية
يجعلك جهاز التجديف بدعم الصدر تستند بصدرك على وسادة أثناء سحب المقابض نحوك، مما يثبت جذعك في مكانه ويلغي أي إمكانية لاستخدام زخم الجسم أو إشراك أسفل الظهر، على عكس التجديف بالانحناء. اضبط ارتفاع الوسادة بحيث تكون عند مستوى صدرك، أمسك المقابض، واسحبها نحوك مع ضم لوحي الكتف معًا، ثم مد ذراعيك للأمام بشكل متحكم به. بما أن دعم الصدر يلغي أي غش، فإن هذا الجهاز يعزل عضلات منتصف الظهر بشكل أكثر صرامة من معظم أشكال التجديف بالأوزان الحرة.
الخطوات
- اضبط ارتفاع الوسادة بحيث تستند على صدرك، وأمسك المقابض
- اسحب المقابض نحوك، مع ضم لوحي الكتف معًا
- مد ذراعيك للأمام بشكل متحكم به حتى التمدد الكامل قبل التكرار التالي
الأخطاء الشائعة
- ضبط الوسادة منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا، مما يفرض زاوية سحب غير مريحة
- جذب المقابض بحركة مفاجئة بدلاً من سحب سلس ومتحكم به
المتغيرات
- مقابض بقبضة محايدة لزاوية سحب أكثر راحة للكتف
- نسخة بذراع واحدة للعمل الأحادي الجانب وتصحيح الاختلالات
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها جهاز التجديف بدعم الصدر؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة شبه المنحرفة, الدالية الخلفية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ جهاز التجديف بدعم الصدر؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء جهاز التجديف بدعم الصدر؟
الموقع: الصالة.
