Chest-supported row machine

Bij de chest-supported row machine leun je met je borst tegen een kussen terwijl je handvatten naar je toe trekt, wat je romp op zijn plaats fixeert en elke mogelijkheid om lichaamszwaai of onderrug te gebruiken elimineert, in tegenstelling tot een voorovergebogen roeioefening. Stel de kussenhoogte in zodat deze tegen je borst rust, pak de handvatten vast, en trek ze naar je toe terwijl je je schouderbladen samenknijpt, strek dan je armen gecontroleerd naar voren. Omdat de borstondersteuning elke vorm van valsspelen elimineert, isoleert deze machine de middenrugspieren strikter dan de meeste roeivarianten met vrije gewichten.

1. Stel de kussenhoogte in zodat het tegen je borst rust, en pak de handvatten vast
2. Trek de handvatten naar je toe, terwijl je je schouderbladen samenknijpt
3. Strek je armen gecontroleerd naar voren tot volledige rek voor de volgende herhaling

• Het kussen te laag of hoog instellen, waardoor een ongemakkelijke trekhoek wordt geforceerd
• De handvatten met een schokkerige beweging rukken in plaats van een soepele, gecontroleerde trek

• Handvatten met neutrale greep voor een schoudervriendelijkere trekhoek
• Eenarmige versie voor eenzijdig werk en het corrigeren van zij-onbalans