坐姿划船训练器
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记录到训练肌肉
技术要领
坐在器械上，双脚抵住踏板，手臂伸直握住把手。保持背部挺直，将把手拉向腹部同时夹紧肩胛骨。短暂停顿，收紧背阔肌。缓慢将把手送回起始位置，不要弓背。
动作步骤
- 坐下，双脚踩稳，双臂伸直握住把手
- 收紧核心，挺胸
- 将把手拉向腹部
- 夹紧肩胛骨并短暂停顿
- 缓慢伸直双臂，不要弓背
常见错误
- 回放时下背部弓起
- 身体后仰以带动重量
- 拉动时耸肩
- 让配重片猛然落下
变式
- 中立握姿坐姿器械划船
- 宽握坐姿器械划船
- 单臂坐姿器械划船
- 胸部支撑坐姿器械划船
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免费试用 ForceIndex常见问题
坐姿划船训练器主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 斜方肌, 二头肌.
做坐姿划船训练器需要什么器械？
器械: 器械.
坐姿划船训练器可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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