史密斯机硬拉
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技术要领
在史密斯机中站好，使杆位于脚掌中部上方，握距略宽于膝盖，髋部放低、背部平直。用脚跟发力，伸髋伸膝站直身体。整个上举过程保持杆贴近腿部。先做髋铰链，有控制地将杆下放。
动作步骤
- 将脚掌中部置于杠铃运动轨迹的正下方
- 在双膝外侧握住杠铃，并收紧躯干
- 脚跟发力，伸展膝关节和髋关节
- 直立站稳，髋关节充分伸展
- 以髋部为轴屈髋，使杠铃贴近双腿下放
常见错误
- 从地面起拉时下背部弓起
- 双脚距离固定的杠铃轨迹过远
- 杠铃尚未移动，髋部就先抬起
- 锁定时身体后仰
变式
- 史密斯机罗马尼亚硬拉
- 史密斯机相扑硬拉
- 史密斯机架上硬拉
- 史密斯机抓举握距硬拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
史密斯机硬拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 下背部, 臀肌, 腘绳肌.
做史密斯机硬拉需要什么器械？
器械: 器械.
史密斯机硬拉可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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