Martwy ciąg na suwnicy Smitha
Robisz Martwy ciąg na suwnicy Smitha? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stań z drążkiem nad środkiem stopy w maszynie Smitha, chwytając go tuż na zewnątrz kolan, biodra nisko, plecy płaskie. Odepchnij się piętami i wyprostuj biodra i kolana, aby wstać prosto. Trzymaj drążek blisko nóg przez całe podnoszenie. Opuść drążek z powrotem pod kontrolą, najpierw odchylając biodra w tył.
Jak wykonać
- Ustaw śródstopie bezpośrednio pod torem ruchu sztangi
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż rozstaw kolan i usztywnij tułów
- Odepchnij się piętami, prostując kolana i biodra
- Stań prosto z całkowicie wyprostowanymi biodrami
- Wypchnij biodra do tyłu i opuszczaj sztangę blisko nóg
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas podnoszenia z podłoża
- Ustawianie stóp zbyt daleko od stałego toru ruchu sztangi
- Unoszenie bioder, zanim sztanga zacznie się poruszać
- Odchylanie się do tyłu w pozycji końcowej
Warianty
- Rumuński martwy ciąg na suwnicy Smitha
- Martwy ciąg sumo na suwnicy Smitha
- Częściowy martwy ciąg z podwyższenia na suwnicy Smitha
- Martwy ciąg chwytem rwaniowym na suwnicy Smitha
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na suwnicy Smitha?
Mięśnie: Dolny grzbiet, Pośladki, Dwugłowy uda.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Martwy ciąg na suwnicy Smitha?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Martwy ciąg na suwnicy Smitha?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo