Повлачење сајле испруженим рукама
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Станите окренути према високо постављеној сајли и ухватите шипку натхватом, држећи руке готово испружене, а труп благо нагнут напред. Повлачите шипку надоле у луку према бутинама покретом из рамена, а затим је полако вратите док не осетите истезање широких леђних мишића. Лактове држите благо савијене, али непомичне током целог понављања, уместо да покрет претворите у потисак за трицепс на сајли.
Кораци
- Станите окренути ка високом каблу и држите шипку надхватом, руке скоро исправљене
- Нагните труп лагано напред
- Повуците шипку надоле у луку према бутинама испружајући рамена
- Вратите је полако назад док не осетите истезање у леђним мишићима
- Држите лактове лагано savijene, али фиксиране током целог понављања
Честе грешке
- Веће савијање лактова током вучења, претварајући покрет у притисак трицепса
- Коришћење трупа или телесне тежине за трзање шипке надоле уместо испружања рамена
- Журба при враћању уместо контролисања истезања на врху
Варијације
- Са ужетом за већи опсег на дну
- Са кратком паузом на дну за додатну контракцију леђних мишића
- Клечећи ради елиминисања љуљања тела
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Повлачење сајле испруженим рукама?
Која опрема ми је потребна за Повлачење сајле испруженим рукама?
Где могу да радим Повлачење сајле испруженим рукама?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно