Kurzhantel Schulterheben

Ausrüstung: Kurzhantel ×2ZuhauseFitnessstudio

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Muskeln

Trapez100%

Nacken50%

Technik

Hanteln seitlich. Beide Schultern gleichzeitig zu den Ohren hochziehen. Kurze Pause oben. Kontrolliert absenken.

Ausführung

Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand und halte die Arme gestreckt seitlich am Körper
Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Kopf in einer neutralen Position
Ziehe beide Schultern gerade in Richtung Ohren, ohne die Ellbogen zu beugen
Halte oben kurz inne und spanne deinen oberen Trapezmuskel an
Senke deine Schultern kontrolliert zurück in die Ausgangsposition

Häufige Fehler

Die Schultern rollen, statt sie gerade nach oben und unten zu ziehen
Die Ellbogen beugen, um die Kurzhanteln anzuheben
Schwung aus den Beinen oder dem Oberkörper nutzen
Den Kopf während des Schulterhebens nach vorne schieben

Varianten

Kurzhantel-Schulterheben im Sitzen
Einarmiges Kurzhantel-Schulterheben
Kurzhantel-Schulterheben auf der Schrägbank
Kurzhantel-Schulterheben mit kurzem isometrischem Halten

Die besten Rückenübungen Die besten Nackenübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Kurzhantel Schulterheben beansprucht?

Muskeln: Trapez, Nacken.

Welche Ausrüstung benötige ich für Kurzhantel Schulterheben?

Ausrüstung: Kurzhantel ×2.

Wo kann ich Kurzhantel Schulterheben ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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