ダンベルシュラッグ

両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐにして体の横に構えます。両肩を同時に耳に向かって真上にすくめます。僧帽筋の収縮を最大化するためトップで一時停止します。コントロールしながらダンベルを下ろします。