ダンベルシュラッグ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐにして体の横に構えます。両肩を同時に耳に向かって真上にすくめます。僧帽筋の収縮を最大化するためトップで一時停止します。コントロールしながらダンベルを下ろします。
手順
- 両手にダンベルを持ち、腕を体の横にまっすぐ伸ばして背筋を伸ばして立つ
- 体幹を固め、頭をニュートラルな位置に保つ
- 肘を曲げずに、両肩を耳に向かって真上に引き上げる
- トップで短く静止し、僧帽筋上部を収縮させる
- コントロールしながら肩を開始位置まで下ろす
よくある間違い
- 真上に上下させず、肩を回してしまう
- 肘を曲げてダンベルを持ち上げる
- 脚の力や体幹の反動を使う
- シュラッグ中に頭を前へ突き出す
バリエーション
- シーテッド・ダンベルシュラッグ
- ワンアーム・ダンベルシュラッグ
- インクラインベンチ・ダンベルシュラッグ
- 短いアイソメトリックホールドを加えたダンベルシュラッグ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルシュラッグはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 僧帽筋, 首.
ダンベルシュラッグに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ダンベルシュラッグはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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