Wiosłowanie z kettlebell
Robisz Wiosłowanie z kettlebell? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Jedna dłoń i kolano na ławce. Kettlebell zwisający, ciągnij ku biodrze, cofając łopatkę. Opuść kontrolowanie.
Jak wykonać
- Oprzyj mocno jedną dłoń i kolano po tej samej stronie na ławce
- Postaw stabilnie przeciwną stopę i utrzymuj plecy proste
- Trzymaj odważnik kettlebell w wolnej ręce opuszczonej pionowo w dół
- Przyciągnij odważnik kettlebell w kierunku biodra, trzymając łokieć blisko ciała
- Ściągnij łopatkę w górnej fazie ruchu
- Opuść odważnik kettlebell w kontrolowany sposób aż do pełnego wyprostu ręki
Częste błędy
- Skręcanie tułowia, aby unieść odważnik kettlebell
- Unoszenie barku pracującej ręki w kierunku ucha
- Przyciąganie odważnika kettlebell w kierunku klatki piersiowej zamiast biodra
- Szybkie opuszczanie odważnika kettlebell
Warianty
- Wiosłowanie odważnikiem kettlebell w wykroku bez podparcia
- Wiosłowanie odważnikami kettlebell w pozycji goryla
- Wiosłowanie oburącz dwoma odważnikami kettlebell w opadzie tułowia
- Wiosłowanie odważnikiem kettlebell z podparciem na ławce skośnej
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie z kettlebell?
Mięśnie: Najszersze, Biceps, Tylne barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie z kettlebell?
Sprzęt: Kettlebell.
Gdzie można wykonywać Wiosłowanie z kettlebell?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo