جهاز التجديف

ابدأ بركبتين مثنيتين وذراعين ممدودتين وقبضة على المقبض. ادفع أولاً بالساقين، ثم مِلْ قليلاً للخلف واسحب المقبض نحو أسفل الأضلاع، منتهيًا بالمرفقين للخلف. نفّذ التسلسل العكسي بسلاسة: مدّ ذراعيك، مِلْ للأمام، ثم اثنِ ركبتيك للعودة إلى وضع البداية. حافظ على استقامة ظهرك طوال الجذبة.