Aparat de vâslit
Faci Aparat de vâslit? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Începe cu genunchii îndoiți, brațele întinse și priza pe mâner. Împinge mai întâi cu picioarele, apoi apleacă-te ușor pe spate și trage mânerul spre coastele inferioare, terminând cu coatele în spate. Execută secvența inversă fluid: întinde brațele, apleacă-te înainte, apoi îndoaie genunchii revenind la poziția inițială. Menține spatele drept pe tot parcursul vâslirii.
Pași
- Așază-ți bine picioarele și prinde mânerul cu încheieturile drepte
- Împinge șezutul înapoi, întinzând picioarele
- Înclină-te ușor pe spate când picioarele sunt aproape întinse
- Trage mânerul spre coastele inferioare, cu coatele în spatele corpului
- Întinde brațele, apleacă-te înainte din șolduri și îndoaie genunchii pentru revenire
Greșeli frecvente
- Tragerea cu brațele înainte de a iniția împingerea cu picioarele
- Rotunjirea zonei lombare la prindere
- Îndoirea genunchilor înainte ca mânerul să treacă de ei în timpul revenirii
- Înclinarea excesivă pe spate la final
Variante
- Vâslit constant cu rezistență redusă
- Vâslit de forță cu rezistență mai mare
- Vâslit cu picioarele nefixate
- Vâslit cu un singur braț
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Aparat de vâslit?
De ce echipament am nevoie pentru Aparat de vâslit?
Unde pot face Aparat de vâslit?
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit