Soutulaite
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aloita polvet koukussa, kädet ojennettuina ja ote kahvasta. Työnnä ensin jaloilla, nojaa sitten hieman taaksepäin ja vedä kahvaa alempia kylkiluita kohti, päätä kyynärpäät takana. Suorita käänteinen liikesarja sulavasti: ojenna kädet, nojaa eteenpäin, koukista sitten polvet palataksesi alkuasentoon. Pidä selkä suorana koko vedon ajan.
Vaiheet
- Aseta jalkasi tukevasti ja tartu kahvaan ranteet suorina
- Työnnä penkkiä taaksepäin ojentamalla jalkasi
- Nojaa hieman taaksepäin, kun jalkasi ovat lähes suorina
- Vedä kahva alimpien kylkiluiden kohdalle kyynärpäät vartalon takana
- Ojenna kädet, kallistu lantiosta eteenpäin ja koukista polvet palautusta varten
Yleiset virheet
- Vetäminen käsillä ennen jalkatyönnön aloittamista
- Alaselän pyöristäminen vedon aloitusasennossa
- Polvien koukistaminen palautuksessa ennen kuin kahva on ohittanut ne
- Liiallinen nojautuminen taaksepäin vedon lopussa
Variaatiot
- Tasavauhtinen soutu pienellä vastusasetuksella
- Voimasoutu suuremmalla vastusasetuksella
- Soutu jalat irti jalkatuista
- Yhden käden soutu
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Soutulaite harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Vatsa, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Soutulaite?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Soutulaite?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi