Roeitrainer

Techniek

Begin met gebogen knieën, gestrekte armen en een greep op het handvat. Duw eerst met je benen, leun dan iets naar achteren en trek het handvat naar je onderste ribben, eindig met je ellebogen naar achteren. Voer de omgekeerde volgorde vloeiend uit: strek je armen, buig naar voren, buig dan je knieën terug naar de startpositie. Houd je rug tijdens de hele haal recht.

Stappen

1. Zet je voeten stevig neer en pak de handgreep vast met rechte polsen
2. Duw het zitje naar achteren door je benen te strekken
3. Leun licht naar achteren zodra je benen bijna gestrekt zijn
4. Trek de handgreep naar je onderste ribben, met je ellebogen achter je
5. Strek je armen, kantel naar voren en buig je knieën om terug te keren

Veelgemaakte fouten

• Met de armen trekken voordat je de beenafzet inzet
• De onderrug bollen bij de inpik
• De knieën buigen voordat de handgreep er tijdens de terughaalbeweging voorbij is
• Bij de eindpositie te ver naar achteren leunen

Varianten

• Rustig roeien met lage demperstand
• Krachtroeien met hogere demperstand
• Roeien met losse voeten
• Roeien met één arm

Veelgestelde vragen