Тренажер за веслање
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Почните са савијеним коленима, испруженим рукама и хватом за дршку. Прво гурните ногама, затим се лагано нагните уназад и повуците дршку до доњих ребара, завршавајући са лактовима позади. Глатко изведите обрнут редослед: испружите руке, нагните се напред, затим савијте колена враћајући се у почетни положај. Држите леђа равна током целог замаха.
Кораци
- Чврсто поставите стопала и ухватите ручку држећи зглобове право
- Потисните седиште уназад опружањем ногу
- Благо се нагните уназад када су вам ноге скоро потпуно опружене
- Повуците ручку ка доњим ребрима, са лактовима иза тела
- Испружите руке, нагните се напред из кукова и савијте колена да бисте се вратили у почетни положај
Честе грешке
- Повлачење рукама пре него што започнете потисак ногама
- Заобљавање доњег дела леђа у положају захвата
- Савијање колена пре него што ручка пређе преко њих током повратка
- Претерано нагињање уназад у завршном положају
Варијације
- Континуирано веслање са ниским подешавањем отпора
- Веслање за снагу са вишим подешавањем отпора
- Веслање са стопалима ван ремена
- Веслање једном руком
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Тренажер за веслање?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Стомак, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Тренажер за веслање?
Oprema: Справа.
Где могу да радим Тренажер за веслање?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно