Гребний тренажер
Виконуєте Гребний тренажер? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Почніть із зігнутих колін, витягнутих рук і хватом за рукоять. Спочатку штовхайте ногами, потім трохи відхиліться назад і підтягніть рукоять до нижніх ребер, відводячи лікті назад. Плавно виконайте зворотну послідовність: випряміть руки, нахиліться вперед, потім зігніть коліна, повертаючись у вихідне положення. Тримайте спину прямою протягом усього гребка.
Кроки виконання
- Надійно зафіксуйте стопи й візьміться за руків’я, тримаючи зап’ястки прямими
- Відштовхніть сидіння назад, розгинаючи ноги
- Злегка відхиліться назад, коли ноги будуть майже випрямлені
- Підтягніть руків’я до нижніх ребер, відводячи лікті назад
- Випряміть руки, нахиліться вперед у кульшових суглобах і зігніть коліна, щоб повернутися у вихідне положення
Часті помилки
- Тягнути руками до початку поштовху ногами
- Округлювати поперек у початковій фазі гребка
- Згинати коліна під час повернення до того, як руків’я пройде над ними
- Надмірно відхилятися назад у кінцевій фазі
Варіанти
- Рівномірне веслування з низьким опором демпфера
- Силове веслування з вищим опором демпфера
- Веслування без фіксації стоп
- Веслування однією рукою
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Гребний тренажер?
Яке обладнання потрібне для Гребний тренажер?
Де можна виконувати Гребний тренажер?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно