Гребной тренажёр

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Гребной тренажёр? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Широчайшие75%

Пресс40%

Бицепс бедра35%

Бицепс30%

Техника

Начните с согнутых колен, вытянутых рук и хватом за рукоять. Сначала толкайте ногами, затем слегка отклонитесь назад и подтяните рукоять к нижним рёбрам, отводя локти назад. Плавно выполните обратную последовательность: выпрямите руки, наклонитесь вперёд, затем согните колени, возвращаясь в исходное положение. Держите спину прямой на протяжении всего гребка.

Как выполнять

Надёжно зафиксируйте стопы и возьмитесь за рукоять, удерживая запястья прямыми
Оттолкните сиденье назад, разгибая ноги
Слегка отклонитесь назад, когда ноги будут почти полностью выпрямлены
Подтяните рукоять к нижним рёбрам, отводя локти назад
Выпрямите руки, наклонитесь вперёд и согните колени, возвращаясь в исходное положение

Частые ошибки

Начинать тягу руками до начала толчка ногами
Округлять поясницу в начальной фазе гребка
Сгибать колени до того, как рукоять пройдёт над ними при возврате
Чрезмерно отклоняться назад в конце гребка

Варианты

Равномерная гребля с низким сопротивлением
Силовая гребля с более высоким сопротивлением
Гребля без фиксации стоп
Гребля одной рукой

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Гребной тренажёр?

Мышцы: Широчайшие, Пресс, Бицепс бедра.

Какое оборудование нужно для Гребной тренажёр?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Гребной тренажёр?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.