Κωπηλατικό μηχάνημα

Τεχνική

Ξεκινήστε με λυγισμένα γόνατα, τεντωμένα χέρια και λαβή στη χειρολαβή. Σπρώξτε πρώτα με τα πόδια, μετά γείρτε ελαφρά πίσω και τραβήξτε τη χειρολαβή προς τα κάτω πλευρά, τελειώνοντας με τους αγκώνες πίσω. Εκτελέστε την αντίστροφη ακολουθία ομαλά: τεντώστε τα χέρια, γείρτε εμπρός, μετά λυγίστε τα γόνατα επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Κρατήστε την πλάτη ίσια καθ' όλη την κωπηλασία.

Βήματα

1. Τοποθέτησε τα πέλματά σου σταθερά και πιάσε τη λαβή με τους καρπούς ίσιους
2. Σπρώξε το κάθισμα προς τα πίσω τεντώνοντας τα πόδια σου
3. Γείρε ελαφρώς προς τα πίσω μόλις τα πόδια σου είναι σχεδόν τεντωμένα
4. Τράβηξε τη λαβή προς τα κάτω πλευρά σου, με τους αγκώνες πίσω από τον κορμό σου
5. Τέντωσε τα χέρια σου, γείρε τον κορμό προς τα εμπρός από τα ισχία και λύγισε τα γόνατά σου για να επιστρέψεις

Συνήθη λάθη

• Τράβηγμα με τα χέρια πριν από την έναρξη της ώθησης με τα πόδια
• Καμπούριασμα της μέσης στη θέση εκκίνησης
• Λύγισμα των γονάτων πριν η λαβή περάσει από πάνω τους κατά την επιστροφή
• Υπερβολικά μεγάλη κλίση προς τα πίσω στην τελική θέση

Παραλλαγές

• Κωπηλατική σταθερού ρυθμού με χαμηλή αντίσταση
• Κωπηλατική ισχύος με υψηλότερη αντίσταση
• Κωπηλατική χωρίς στερέωση των πελμάτων
• Κωπηλατική με ένα χέρι

Συχνές ερωτήσεις