מכשיר חתירה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
התחל עם ברכיים כפופות, זרועות ישרות ואחיזה בידית. דחוף תחילה עם הרגליים, ואז הישען מעט אחורה ומשוך את הידית לכיוון הצלעות התחתונות, וסיים עם המרפקים לאחור. בצע את הרצף ההפוך בצורה חלקה: יישר את הזרועות, הישען קדימה, ואז כופף את הברכיים לחזרה למצב ההתחלה. שמור על הגב ישר לאורך כל המשיכה.
שלבים
- קבעו את כפות הרגליים היטב ואחזו בידית כשפרקי כפות הידיים ישרים
- דחפו את המושב לאחור באמצעות יישור הרגליים
- הישענו מעט לאחור כשהרגליים כמעט ישרות
- משכו את הידית אל הצלעות התחתונות כשהמרפקים מאחוריכם
- יישרו את הזרועות, הטו את הגוף קדימה ממפרקי הירך וכופפו את הברכיים כדי לחזור לעמדת ההתחלה
טעויות נפוצות
- משיכה באמצעות הזרועות לפני תחילת הדחיפה ברגליים
- עיגול הגב התחתון בעמדת התפיסה
- כיפוף הברכיים לפני שהידית עוברת מעליהן בשלב החזרה
- הישענות מוגזמת לאחור בסיום
וריאציות
- חתירה רציפה עם הגדרת התנגדות נמוכה
- חתירת כוח עם הגדרת התנגדות גבוהה
- חתירה ללא קיבוע כפות הרגליים
- חתירה ביד אחת
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מכשיר חתירה מפעיל?
שרירים: רחב גבי, בטן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור מכשיר חתירה?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את מכשיר חתירה?
מיקום: חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם