Rudergerät

Technik

Beginne mit gebeugten Knien, gestreckten Armen und Griff am Handgriff. Drücke zuerst mit den Beinen, lehne dich dann leicht zurück und ziehe den Griff zu den unteren Rippen, Ellbogen am Ende nach hinten. Führe die Bewegung flüssig rückwärts aus: Arme strecken, nach vorne beugen, dann die Knie beugen und zur Ausgangsposition zurückkehren. Halte den Rücken während des gesamten Zugs gerade.

Ausführung

1. Stelle deine Füße sicher auf und greife den Griff mit geraden Handgelenken
2. Schiebe den Sitz nach hinten, indem du deine Beine streckst
3. Lehne dich leicht zurück, sobald deine Beine fast gestreckt sind
4. Ziehe den Griff zu deinen unteren Rippen, wobei deine Ellbogen nach hinten zeigen
5. Strecke deine Arme, beuge dich aus der Hüfte nach vorn und winkle deine Knie an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren

Häufige Fehler

• Mit den Armen ziehen, bevor der Beinantrieb eingeleitet wird
• Den unteren Rücken in der Auslage runden
• Die Knie beugen, bevor der Griff sie bei der Rückkehr passiert hat
• Sich im Endzug übermäßig weit zurücklehnen

Varianten

• Gleichmäßiges Rudern mit niedriger Dämpfereinstellung
• Kraftbetontes Rudern mit höherer Dämpfereinstellung
• Rudern ohne Fußfixierung
• Einarmiges Rudern

Häufig gestellte Fragen