Rameur

Technique

Commencez genoux fléchis, bras tendus, main en prise sur la poignée. Poussez d'abord avec les jambes, puis penchez-vous légèrement en arrière et tirez la poignée vers le bas des côtes, en terminant coudes vers l'arrière. Effectuez la séquence inverse avec fluidité : tendez les bras, penchez-vous en avant, puis fléchissez les genoux pour revenir à la position de départ. Gardez le dos droit pendant tout le mouvement.

Étapes

1. Placez vos pieds de façon stable et saisissez la poignée en gardant les poignets droits
2. Repoussez le siège en tendant les jambes
3. Inclinez-vous légèrement vers l’arrière une fois les jambes presque tendues
4. Tirez la poignée vers vos côtes inférieures en ramenant les coudes derrière vous
5. Tendez les bras, penchez le buste vers l’avant, puis pliez les genoux pour revenir à la position initiale

Erreurs courantes

• Tirer avec les bras avant d’amorcer la poussée des jambes
• Arrondir le bas du dos à la prise
• Plier les genoux avant que la poignée ne les ait dépassés lors du retour
• Se pencher excessivement vers l’arrière à la fin du mouvement

Variantes

• Rameur à faible résistance à rythme régulier
• Rameur à résistance plus élevée axé sur la puissance
• Rameur avec les pieds non sanglés
• Rameur à un bras

Questions fréquentes