Veslovací trenažér
Cvičíte Veslovací trenažér? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Začněte s pokrčenými koleny, nataženými pažemi a úchopem rukojeti. Nejprve zatlačte nohama, poté se mírně zakloňte a přitáhněte rukojeť ke spodním žebrům, dokončete s lokty vzadu. Plynule proveďte opačný pohyb: natáhněte paže, nakloňte se vpřed, poté pokrčte kolena a vraťte se do výchozí polohy. Po celou dobu záběru držte záda rovná.
Postup
- Pevně zapřete chodidla a uchopte madlo s rovnými zápěstími
- Začněte pohybem sedátka dozadu propnutím nohou
- Jakmile jsou nohy téměř propnuté, mírně se zakloňte
- Přitáhněte madlo ke spodním žebrům s lokty za tělem
- Natáhněte paže, předkloňte se v kyčlích a pokrčte kolena pro návrat do výchozí polohy
Časté chyby
- Přitahování pažemi před zahájením odrazu nohama
- Kulatění dolní části zad v záběru
- Pokrčení kolen dříve, než je madlo při návratu mine
- Příliš velký záklon v závěru záběru
Varianty
- Vytrvalostní veslování s nízkým nastavením odporu
- Silové veslování s vyšším nastavením odporu
- Veslování bez upevnění chodidel
- Veslování jednou paží
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Veslovací trenažér?
Svaly: Široký sval zádový, Břicho, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Veslovací trenažér?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Veslovací trenažér?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma