Máquina de remo

Técnica

Comienza con las rodillas flexionadas, los brazos extendidos y agarre en la manija. Empuja primero con las piernas, luego inclínate ligeramente hacia atrás y tira de la manija hacia las costillas bajas, terminando con los codos atrás. Realiza la secuencia inversa con fluidez: extiende los brazos, inclínate hacia adelante y luego flexiona las rodillas para volver a la posición inicial. Mantén la espalda recta durante toda la remada.

Pasos

1. Coloca los pies de forma segura y agarra el asa con las muñecas rectas
2. Impulsa el asiento hacia atrás extendiendo las piernas
3. Inclínate ligeramente hacia atrás cuando las piernas estén casi rectas
4. Lleva el asa hacia las costillas inferiores con los codos detrás del cuerpo
5. Extiende los brazos, inclínate hacia delante desde las caderas y flexiona las rodillas para volver a la posición inicial

Errores comunes

• Tirar con los brazos antes de iniciar el impulso con las piernas
• Redondear la zona lumbar en la posición de ataque
• Flexionar las rodillas antes de que el asa las sobrepase durante la recuperación
• Inclinarse excesivamente hacia atrás al final del movimiento

Variantes

• Remo continuo con baja resistencia
• Remo de potencia con mayor resistencia
• Remo con los pies sueltos
• Remo a un brazo

Preguntas frecuentes