ローイングマシン

膝を曲げ、腕を伸ばし、ハンドルを握った状態から始めます。まず脚で押し出し、次にやや後ろに体を傾けてハンドルを下部肋骨に引き寄せ、最後に肘を後ろに引きます。逆の順序でなめらかに戻します：腕を伸ばし、前に体を倒し、その後膝を曲げて開始位置に戻ります。ストローク全体を通じて背中をまっすぐに保ちます。