ローイングマシン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
膝を曲げ、腕を伸ばし、ハンドルを握った状態から始めます。まず脚で押し出し、次にやや後ろに体を傾けてハンドルを下部肋骨に引き寄せ、最後に肘を後ろに引きます。逆の順序でなめらかに戻します：腕を伸ばし、前に体を倒し、その後膝を曲げて開始位置に戻ります。ストローク全体を通じて背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 足をしっかり固定し、手首をまっすぐにしてハンドルを握る
- 脚を伸ばしてシートを後方へ押し出す
- 脚がほぼ伸び切ったら、上体をわずかに後ろへ傾ける
- 肘を後方へ引き、ハンドルを肋骨下部まで引き寄せる
- 腕を伸ばし、股関節から前傾してから膝を曲げ、元の姿勢に戻る
よくある間違い
- 脚で押し始める前に腕で引く
- キャッチ時に腰を丸める
- リカバリー時にハンドルが膝を越える前に膝を曲げる
- フィニッシュ時に上体を後ろへ倒しすぎる
バリエーション
- 低ダンパーでの定常ローイング
- 高ダンパーでのパワーローイング
- 足を固定しないローイング
- 片腕ローイング
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ローイングマシンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 腹筋, ハムストリング.
ローイングマシンに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
ローイングマシンはどこで行えますか？
場所: ジム.
計算ツール
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