划船机
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记录到训练肌肉
技术要领
起始姿势为屈膝、伸臂，双手握住把手。先用腿部发力，然后身体略微后倾，将把手拉向下肋部，最后肘部向后收。以流畅动作反向完成：伸直手臂、身体前倾，再屈膝回到起始位置。整个划桨过程中保持背部平直。
动作步骤
- 双脚稳固踩好，手腕保持笔直并握住手柄
- 伸展双腿，推动座椅向后滑动
- 双腿接近伸直时，身体略微后仰
- 将手柄拉向下肋部，肘部拉至身体后方
- 伸直手臂，身体前倾，再屈膝回到起始姿势
常见错误
- 尚未开始蹬腿就先用手臂拉动
- 在抓桨阶段弓起下背部
- 回位时，手柄尚未越过膝盖就开始屈膝
- 结束阶段身体过度后仰
变式
- 低阻尼匀速划船
- 高阻尼力量划船
- 双脚不固定划船
- 单臂划船
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免费试用 ForceIndex常见问题
划船机主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 腹肌, 腘绳肌.
做划船机需要什么器械？
器械: 器械.
划船机可以在哪里进行？
地点: 健身房.
计算器与工具
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