划船机

起始姿势为屈膝、伸臂，双手握住把手。先用腿部发力，然后身体略微后倾，将把手拉向下肋部，最后肘部向后收。以流畅动作反向完成：伸直手臂、身体前倾，再屈膝回到起始位置。整个划桨过程中保持背部平直。