Wioślarz (trenażer)

Technika

Zacznij z ugiętymi kolanami, wyprostowanymi rękami i chwytem za uchwyt. Najpierw odepchnij się nogami, następnie odchyl się lekko do tyłu i przyciągnij uchwyt do dolnych żeber, kończąc z łokciami z tyłu. Płynnie wykonaj ruch odwrotny: wyprostuj ręce, pochyl się do przodu, następnie ugnij kolana, wracając do pozycji wyjściowej. Utrzymuj plecy płasko przez cały ruch.

Jak wykonać

1. Ustaw stopy stabilnie i chwyć uchwyt, utrzymując nadgarstki prosto
2. Odepchnij siedzisko do tyłu, prostując nogi
3. Odchyl się lekko do tyłu, gdy nogi będą niemal wyprostowane
4. Przyciągnij uchwyt do dolnych żeber, prowadząc łokcie za tułów
5. Wyprostuj ramiona, pochyl tułów do przodu i ugnij kolana, aby wrócić do pozycji początkowej

Częste błędy

• Ciągnięcie ramionami przed rozpoczęciem odepchnięcia nogami
• Zaokrąglanie dolnej części pleców w pozycji chwytu
• Uginanie kolan, zanim uchwyt minie je podczas powrotu
• Nadmierne odchylanie się do tyłu w pozycji końcowej

Warianty

• Wiosłowanie w stałym tempie z niskim ustawieniem oporu
• Wiosłowanie siłowe z wyższym ustawieniem oporu
• Wiosłowanie bez mocowania stóp
• Wiosłowanie jednorącz

Najczęściej zadawane pytania