Remo (máquina)

Técnica

Comece com os joelhos flexionados, braços estendidos e mão firme na alça. Empurre primeiro com as pernas, depois incline-se levemente para trás e puxe a alça em direção às costelas inferiores, terminando com os cotovelos para trás. Execute a sequência inversa com fluidez: estenda os braços, incline-se para a frente e depois flexione os joelhos para retornar à posição inicial. Mantenha as costas retas durante toda a remada.

Passos

1. Posicione os pés com firmeza e segure o puxador com os punhos retos
2. Empurre o assento para trás estendendo as pernas
3. Incline-se ligeiramente para trás quando as pernas estiverem quase estendidas
4. Puxe o puxador em direção às costelas inferiores, mantendo os cotovelos atrás do corpo
5. Estenda os braços, incline o tronco para a frente e dobre os joelhos para retornar

Erros comuns

• Puxar com os braços antes de iniciar o impulso das pernas
• Arredondar a região lombar na posição inicial
• Dobrar os joelhos antes que o puxador passe por eles durante o retorno
• Inclinar-se excessivamente para trás ao final do movimento

Variações

• Remo contínuo com baixa resistência
• Remo de potência com resistência mais alta
• Remo sem os pés presos
• Remo com um braço

Perguntas frequentes