Veslovací trenažér
Cvičíte Veslovací trenažér? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Začnite s pokrčenými kolenami, vystretými rukami a úchopom rukoväte. Najprv zatlačte nohami, potom sa mierne zakloňte a pritiahnite rukoväť k spodným rebrám, dokončite s lakťami vzadu. Plynulo vykonajte opačný pohyb: vystrite ruky, nakloňte sa vpred, potom pokrčte kolená a vráťte sa do východiskovej polohy. Počas celého záberu držte chrbát rovný.
Postup
- Pevne zaprite chodidlá a uchopte rukoväť s rovnými zápästiami
- Odtlačte sedadlo dozadu vystretím nôh
- Keď sú nohy takmer vystreté, mierne sa zakloňte
- Pritiahnite rukoväť k spodným rebrám s lakťami za telom
- Vystrite ruky, predkloňte sa v bedrách a pokrčte kolená, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy
Časté chyby
- Priťahovanie rukami pred začatím odrazu nohami
- Guľatenie spodnej časti chrbta v polohe záberu
- Pokrčenie kolien počas návratu skôr, než ich minie rukoväť
- Príliš veľký záklon v závere záberu
Varianty
- Plynulé veslovanie s nízkym nastavením odporu
- Silové veslovanie s vyšším nastavením odporu
- Veslovanie bez upevnenia chodidiel
- Veslovanie jednou rukou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Veslovací trenažér?
Svaly: Široký sval chrbtový, Brucho, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Veslovací trenažér?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Veslovací trenažér?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo