Vogatore

Tecnica

Inizia con le ginocchia piegate, le braccia tese e la presa sulla maniglia. Spingi prima con le gambe, poi inclinati leggermente all'indietro e tira la maniglia verso le costole basse, terminando con i gomiti indietro. Esegui la sequenza inversa in modo fluido: tendi le braccia, inclinati in avanti, poi piega le ginocchia tornando alla posizione di partenza. Mantieni la schiena dritta durante tutta la remata.

Passaggi

1. Posiziona saldamente i piedi e afferra l'impugnatura mantenendo i polsi dritti
2. Spingi indietro il sedile estendendo le gambe
3. Inclina leggermente il busto all'indietro quando le gambe sono quasi completamente distese
4. Tira l'impugnatura verso le costole inferiori portando i gomiti dietro il corpo
5. Distendi le braccia, inclina il busto in avanti e piega le ginocchia per tornare alla posizione iniziale

Errori comuni

• Tirare con le braccia prima di iniziare la spinta delle gambe
• Arrotondare la zona lombare nella posizione di presa
• Piegare le ginocchia prima che l'impugnatura le abbia superate durante il recupero
• Inclinare eccessivamente il busto all'indietro nella posizione finale

Varianti

• Vogata a ritmo costante con bassa resistenza
• Vogata di potenza con resistenza più elevata
• Vogata con i piedi liberi
• Vogata a un braccio

Domande frequenti