Vogatore

Inizia con le ginocchia piegate, le braccia tese e la presa sulla maniglia. Spingi prima con le gambe, poi inclinati leggermente all'indietro e tira la maniglia verso le costole basse, terminando con i gomiti indietro. Esegui la sequenza inversa in modo fluido: tendi le braccia, inclinati in avanti, poi piega le ginocchia tornando alla posizione di partenza. Mantieni la schiena dritta durante tutta la remata.