Romaskin

Teknikk

Start med bøyde knær, strake armer og grep om håndtaket. Press først med beina, len deg så lett bakover og dra håndtaket mot nedre ribbein, avslutt med albuene bakover. Utfør sekvensen bakover mykt: strekk armene, len deg fremover, bøy så knærne tilbake til startposisjonen. Hold ryggen rett gjennom hele draget.

Trinn

1. Plasser føttene stødig og grip håndtaket med rette håndledd
2. Skyv setet bakover ved å strekke ut beina
3. Len deg litt bakover når beina er nesten helt strake
4. Trekk håndtaket inn mot de nederste ribbeina med albuene bak kroppen
5. Strekk ut armene, len overkroppen fremover og bøy knærne for å gå tilbake

Vanlige feil

• Å trekke med armene før du starter beindrivet
• Å krumme korsryggen i taket
• Å bøye knærne før håndtaket har passert dem på tilbakeføringen
• Å lene seg altfor langt bakover i avslutningen

Varianter

• Jevn roing med lav spjeldinnstilling
• Kraftroing med høyere spjeldinnstilling
• Roing uten fotstropper
• Enarmsroing

Ofte stilte spørsmål