Roddmaskin

Teknik

Börja med böjda knän, sträckta armar och grepp om handtaget. Driv först med benen, luta dig sedan lätt bakåt och dra handtaget mot nedre revbenen, avsluta med armbågarna bakåt. Utför sekvensen bakåt mjukt: sträck armarna, luta dig framåt, böj sedan knäna för att återgå till startläget. Håll ryggen rak under hela draget.

Steg

1. Placera fötterna stadigt och greppa handtaget med raka handleder
2. Skjut sätet bakåt genom att sträcka ut benen
3. Luta dig något bakåt när benen är nästan raka
4. Dra handtaget mot de nedre revbenen med armbågarna bakom kroppen
5. Sträck ut armarna, fäll överkroppen framåt och böj knäna för att återgå

Vanliga misstag

• Att dra med armarna innan du påbörjar benpressen
• Att runda ländryggen i främre vändläget
• Att böja knäna innan handtaget har passerat dem under återgången
• Att luta sig överdrivet långt bakåt i slutläget

Varianter

• Rodd i jämnt tempo med lågt spjällmotstånd
• Kraftrodd med högre spjällmotstånd
• Rodd utan fastspända fötter
• Enarmsrodd

Vanliga frågor