Kürek makinesi
Kürek makinesi yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dizler bükülü, kollar uzatılmış ve tutamağı kavramış olarak başlayın. Önce bacaklarla itin, sonra hafifçe geriye yaslanıp tutamağı alt kaburgalara doğru çekin, dirsekler geride bitirin. Ters sırayı akıcı şekilde uygulayın: kolları uzatın, öne eğilin, sonra dizleri bükerek başlangıç pozisyonuna dönün. Tüm çekiş boyunca sırtı düz tutun.
Adımlar
- Ayaklarınızı sağlam bir şekilde yerleştirin ve bileklerinizi düz tutarak tutma kolunu kavrayın
- Bacaklarınızı uzatarak oturağı geriye doğru itin
- Bacaklarınız neredeyse düz olduğunda hafifçe geriye yaslanın
- Dirseklerinizi geride tutarak tutma kolunu alt kaburgalarınıza doğru çekin
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için kollarınızı uzatın, kalçadan öne eğilin ve dizlerinizi bükün
Yaygın hatalar
- Bacak itişini başlatmadan önce kollarla çekmek
- Yakalama pozisyonunda beli yuvarlamak
- Dönüş sırasında tutma kolu dizleri geçmeden dizleri bükmek
- Bitişte aşırı geriye yaslanmak
Varyasyonlar
- Düşük direnç ayarında sabit tempolu kürek çekme
- Yüksek direnç ayarında güç odaklı kürek çekme
- Ayakları sabitlemeden kürek çekme
- Tek kolla kürek çekme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kürek makinesi hangi kasları çalıştırır?
Kürek makinesi için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Kürek makinesi nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin