로잉 머신

테크니크

무릎을 굽히고 팔을 뻗어 손잡이를 잡은 상태에서 시작합니다. 먼저 다리로 밀어낸 뒤 몸을 살짝 뒤로 기울이며 손잡이를 아래 갈비뼈 쪽으로 당기고, 마지막에 팔꿈치를 뒤로 보냅니다. 팔을 펴고 몸을 앞으로 기울인 뒤 무릎을 굽혀 시작 자세로 돌아가는 순서로 부드럽게 되돌립니다. 스트로크 내내 등을 곧게 유지합니다.

수행 방법

1. 발을 단단히 고정하고 손목을 곧게 편 상태로 핸들을 잡으세요
2. 다리를 펴면서 시트를 뒤로 밀어내세요
3. 다리가 거의 펴지면 상체를 살짝 뒤로 기울이세요
4. 팔꿈치를 몸 뒤로 보내며 핸들을 아래쪽 갈비뼈까지 당기세요
5. 팔을 뻗고 상체를 앞으로 숙인 뒤 무릎을 굽혀 복귀하세요

흔한 실수

• 다리로 밀기 전에 팔로 먼저 당기는 것
• 캐치 자세에서 허리를 둥글게 마는 것
• 복귀 동작에서 핸들이 무릎을 지나기 전에 무릎을 굽히는 것
• 피니시 자세에서 상체를 지나치게 뒤로 기울이는 것

변형 동작

• 낮은 댐퍼 설정의 지속주 로잉
• 높은 댐퍼 설정의 파워 로잉
• 발을 고정하지 않는 로잉
• 싱글 암 로잉

자주 묻는 질문