تمرين الكتفين بالكيتل بيل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك كيتل بيل بكل يد على جانبيك. ارفع كتفيك مباشرة نحو أذنيك، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين طوال الحركة. توقف لحظة عند ذروة الانقباض. أنزل الكيتل بيل مرة أخرى بتحكم كامل.
الخطوات
- قف منتصبًا ممسكًا جرسًا حديديًا في كل يد إلى جانبيك
- ثبّت عضلات جذعك وحافظ على استقامة ذراعيك
- ارفع كتفيك عموديًا نحو أذنيك
- توقف لوهلة قصيرة في الأعلى
- اخفض كتفيك بتحكم إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- تدوير الكتفين بدلًا من رفعهما عموديًا
- ثني المرفقين لرفع الجرسين الحديديين
- استخدام دفع الساقين أو زخم الجذع
- إنزال الكتفين بسرعة من الوضع العلوي
المتغيرات
- هز الكتف بجرس حديدي بذراع واحدة
- هز الكتفين بالجرسين الحديديين في وضعية حمل الحقيبة
- المشي بأسلوب المزارع مع التركيز على هز الكتفين
- هز الكتفين بالجرسين الحديديين من وضع الجلوس
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكتفين بالكيتل بيل؟
العضلات: العضلة شبه المنحرفة, الرقبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين الكتفين بالكيتل بيل؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء تمرين الكتفين بالكيتل بيل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا