Шраги з гирею

Спорядження: ГиряВдомаЗал

Виконуєте Шраги з гирею? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Трапеції100%

Шия40%

Техніка

Гирі збоку. Знизуйте обома плечима до вух, руки прямі. Пауза. Повільно опускайте.

Кроки виконання

Станьте рівно, тримаючи гирі в опущених уздовж тулуба руках
Напружте м’язи кора й тримайте руки прямими
Підніміть плечі вертикально вгору до вух
Ненадовго затримайтеся у верхній точці
Контрольовано опустіть плечі у вихідне положення

Часті помилки

Обертання плечима замість їх піднімання вертикально вгору
Згинання ліктів для піднімання гир
Використання поштовху ногами або інерції тулуба
Швидке опускання плечей із верхньої точки

Варіанти

Шраги з гирею однією рукою
Шраги з гирями у стійці «валіза»
Фермерська хода з акцентованим підніманням плечей
Шраги з гирями сидячи

Найкращі вправи на спину Найкращі вправи на шию

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Шраги з гирею?

М’язи: Трапеції, Шия.

Яке обладнання потрібне для Шраги з гирею?

Спорядження: Гиря.

Де можна виконувати Шраги з гирею?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.