Ανύψωση ώμων με kettlebell
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Κρατήστε ένα kettlebell σε κάθε χέρι στα πλαϊνά. Σηκώστε τους ώμους κατακόρυφα προς τα αυτιά, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα καθ' όλη τη διάρκεια. Κρατήστε για λίγο στη μέγιστη σύσπαση. Κατεβάστε τα kettlebells ξανά με πλήρη έλεγχο.
Βήματα
- Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας ένα kettlebell σε κάθε χέρι στα πλάγια του σώματός σας
- Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα
- Ανασηκώστε τους ώμους σας κατακόρυφα προς τα αυτιά σας
- Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή
- Χαμηλώστε τους ώμους σας ελεγχόμενα στην αρχική θέση
Συνήθη λάθη
- Περιστροφή των ώμων αντί για κατακόρυφη ανύψωσή τους
- Λύγισμα των αγκώνων για την ανύψωση των kettlebell
- Χρήση ώθησης από τα πόδια ή ορμής από τον κορμό
- Απότομο χαμήλωμα των ώμων από την κορυφή
Παραλλαγές
- Ανασήκωμα ώμου με kettlebell με το ένα χέρι
- Ανασήκωμα ώμων με kettlebell σε στάση βαλίτσας
- Βάδισμα του αγρότη με έμφαση στο ανασήκωμα των ώμων
- Καθιστό ανασήκωμα ώμων με kettlebell
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ανύψωση ώμων με kettlebell;
Μύες: Τραπεζοειδής, Λαιμός.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Ανύψωση ώμων με kettlebell;
Εξοπλισμός: Kettlebell.
Πού μπορώ να κάνω Ανύψωση ώμων με kettlebell;
Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο.
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν