Kettlebell schouderheffing
Doe je Kettlebell schouderheffing? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Kettlebells opzij. Haal beide schouders tegelijk op naar de oren, armen recht. Pauze. Langzaam laten zakken.
Stappen
- Sta rechtop met in elke hand een kettlebell naast je lichaam
- Span je core aan en houd je armen gestrekt
- Trek je schouders recht omhoog naar je oren
- Pauzeer kort bovenaan
- Laat je schouders gecontroleerd zakken naar de beginpositie
Veelgemaakte fouten
- De schouders rollen in plaats van ze recht omhoog te trekken
- De ellebogen buigen om de kettlebells op te tillen
- Beenkracht of momentum van de romp gebruiken
- De schouders snel laten zakken vanuit de bovenste positie
Varianten
- Kettlebell-shrug met één arm
- Kettlebell-shrug in suitcase-stand
- Farmer's carry met een extra nadrukkelijke shrug
- Zittende kettlebell-shrug
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Kettlebell schouderheffing?
Spieren: Trapezius, Nek.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Kettlebell schouderheffing?
Apparatuur: Kettlebell.
Waar kan ik Kettlebell schouderheffing doen?
Locatie: Thuis, Sportschool.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis