Chrbát

Krčenie ramien s kettlebell

Vybavenie: KettlebellDomaPosilňovňa

Cvičíte Krčenie ramien s kettlebell? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.

Zapísať do tréningu

Svaly

Trapézy100%

Krk40%

Technika

Kettlebells po bocích, krč obě ramena k uším, pomalu spouštěj.

Postup

Postavte sa vzpriamene s kettlebellom v každej ruke vedľa tela
Spevnite stred tela a držte ruky vystreté
Zdvihnite ramená priamo nahor smerom k ušiam
V hornej polohe sa nakrátko zastavte
Kontrolovane spustite ramená do východiskovej polohy

Časté chyby

Krúženie ramenami namiesto ich zdvíhania priamo nahor
Ohýbanie lakťov pri zdvíhaní kettlebellov
Využívanie odrazu nôh alebo švihu trupu
Rýchle spúšťanie ramien z hornej polohy

Varianty

Krčenie ramena s kettlebellom v jednej ruke
Krčenie ramien s kettlebellmi v kufríkovom postoji
Farmárska chôdza so zdôrazneným krčením ramien
Krčenie ramien s kettlebellmi v sede

Najlepšie cviky na chrbát Najlepšie cviky na krk

Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Často kladené otázky

Ktoré svaly zapája Krčenie ramien s kettlebell?

Svaly: Trapézy, Krk.

Aké vybavenie potrebujem na Krčenie ramien s kettlebell?

Vybavenie: Kettlebell.

Kde môžem cvičiť Krčenie ramien s kettlebell?

Miesto: Doma, Posilňovňa.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximum Kalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačky

Zapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Krčenie ramien s kettlebellZapísať do tréningu