ケトルベルシュラッグ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
両手にケトルベルを持ち、体の横に構えます。腕をまっすぐ保ったまま、肩を耳に向かって真上にすくめます。収縮が最大になったところで少し静止します。完全にコントロールしながらケトルベルを下ろします。
手順
- 両手にケトルベルを持ち、体の両脇に下げてまっすぐ立つ
- 体幹を固め、腕をまっすぐに保つ
- 肩を耳に向かって真上にすくめる
- トップで少し静止する
- 動きをコントロールしながら肩を開始位置まで下ろす
よくある間違い
- 肩を真上に上げずに回す
- 肘を曲げてケトルベルを持ち上げる
- 脚の力や胴体の反動を使う
- トップから肩を素早く落とす
バリエーション
- 片腕ケトルベルシュラッグ
- スーツケーススタンス・ケトルベルシュラッグ
- シュラッグを強調したファーマーズキャリー
- シーテッド・ケトルベルシュラッグ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベルシュラッグはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 僧帽筋, 首.
ケトルベルシュラッグに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベルシュラッグはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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