Encolhimento com kettlebell
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Técnica
Kettlebells ao lado. Encolha os dois ombros às orelhas, braços retos. Pausa. Desça.
Passos
- Fique em pé, com o corpo ereto, segurando um kettlebell em cada mão ao lado do corpo
- Contraia o core e mantenha os braços estendidos
- Eleve os ombros em linha reta em direção às orelhas
- Faça uma breve pausa no topo
- Abaixe os ombros de forma controlada até a posição inicial
Erros comuns
- Girar os ombros em vez de elevá-los em linha reta
- Flexionar os cotovelos para levantar os kettlebells
- Usar o impulso das pernas ou do tronco
- Deixar os ombros caírem rapidamente a partir do topo
Variações
- Encolhimento de ombro unilateral com kettlebell
- Encolhimento de ombros com kettlebell em posição de mala
- Caminhada do fazendeiro com ênfase no encolhimento de ombros
- Encolhimento de ombros sentado com kettlebell
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Encolhimento com kettlebell trabalha?
Músculos: Trapézio, Pescoço.
Que equipamento preciso para Encolhimento com kettlebell?
Equipamento: Kettlebell.
Onde posso fazer Encolhimento com kettlebell?
Localização: Casa, Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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