Kahvakuulaolkannosto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kettlebellit sivuilla, nosta molemmat olkapäät korville käsivarret suorina.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä kahvakuula kummassakin kädessä vartalon sivuilla
- Jännitä keskivartalo ja pidä käsivarret suorina
- Kohauta hartioita suoraan ylöspäin kohti korvia
- Pidä yläasento hetken ajan
- Laske hartiat hallitusti alkuasentoon
Yleiset virheet
- Hartioiden pyörittäminen sen sijaan, että niitä nostettaisiin suoraan ylöspäin
- Kyynärpäiden koukistaminen kahvakuulien nostamiseksi
- Jaloilla ponnistaminen tai vartalon liikevoiman käyttäminen
- Hartioiden pudottaminen nopeasti yläasennosta
Variaatiot
- Yhden käden kohautus kahvakuulalla
- Kohautus kahvakuulilla matkalaukkuasennossa
- Farmarikävely korostetulla hartioiden kohautuksella
- Kohautus kahvakuulilla istuen
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulaolkannosto harjoittaa?
Lihakset: Epäkäslihas, Niska.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kahvakuulaolkannosto?
Välineet: Kettlebell.
Missä voin tehdä liikettä Kahvakuulaolkannosto?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi