מרמים כתפיים עם קטלבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז בקטלבל בכל יד לצידי הגוף. הרם את הכתפיים ישר מעלה לעבר האוזניים, תוך שמירה על הזרועות ישרות לאורך כל התנועה. עצור לרגע בשיא הכיווץ. הורד את הקטלבלים בחזרה בשליטה מלאה.
שלבים
- עמדו זקוף עם קטלבל בכל יד לצדי הגוף
- כווצו את שרירי הליבה ושמרו על זרועות ישרות
- משכו את הכתפיים ישר כלפי מעלה לכיוון האוזניים
- עצרו לרגע בנקודה העליונה
- הורידו את הכתפיים בשליטה לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- גלגול הכתפיים במקום הרמתן ישר כלפי מעלה
- כיפוף המרפקים כדי להרים את הקטלבלים
- שימוש בדחיפה מהרגליים או בתנופה של פלג הגוף העליון
- הורדת הכתפיים במהירות מהנקודה העליונה
וריאציות
- משיכת כתף עם קטלבל ביד אחת
- משיכת כתפיים עם קטלבלים בעמידת מזוודה
- הליכת חקלאי עם משיכת כתפיים מודגשת
- משיכת כתפיים בישיבה עם קטלבלים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מרמים כתפיים עם קטלבל מפעיל?
שרירים: טרפז, צוואר.
אילו ציוד אני צריך עבור מרמים כתפיים עם קטלבל?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את מרמים כתפיים עם קטלבל?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם