케틀벨 슈러그
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운동에 기록하기근육
테크니크
옆구리에 케틀벨을 하나씩 들고 잡습니다. 팔을 곧게 편 채 어깨를 귀 쪽으로 곧게 으쓱 들어 올립니다. 최대 수축 지점에서 잠시 멈춥니다. 완전히 제어하며 케틀벨을 다시 내립니다.
수행 방법
- 양손에 케틀벨을 하나씩 들고 몸 옆에 둔 채 곧게 서세요
- 코어에 힘을 주고 팔을 곧게 유지하세요
- 어깨를 귀 쪽으로 수직으로 으쓱 들어 올리세요
- 최고 지점에서 잠시 멈추세요
- 어깨를 통제하며 시작 자세로 내리세요
흔한 실수
- 어깨를 수직으로 들어 올리지 않고 돌리는 것
- 케틀벨을 들어 올리기 위해 팔꿈치를 굽히는 것
- 다리의 반동이나 몸통의 탄력을 이용하는 것
- 최고 지점에서 어깨를 빠르게 떨어뜨리는 것
변형 동작
- 싱글 암 케틀벨 슈러그
- 수트케이스 스탠스 케틀벨 슈러그
- 슈러그를 강조한 파머스 캐리
- 시티드 케틀벨 슈러그
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
케틀벨 슈러그은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 승모근, 목.
케틀벨 슈러그에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 케틀벨.
케틀벨 슈러그은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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